Co syndrom podvodníka vlastně je a jak se projevuje?
Imposter syndrom se vyznačuje neustálými pochybnostmi o vlastních schopnostech a strachem z odhalení jako podvodník.
Tento pojem poprvé popsaly v roce 1978 psycholožky Pauline Clance a Suzanne Imes, když studovaly skupinu úspěšných žen.
Zjistily, že mnoho z nich se cítí jako podvodníce navzdory svým jasným úspěchům.
Obecně označení “syndrom” naznačuje poruchu nebo nemoc, což je v případě syndromu podvodníka trochu nepřesné.
Syndrom podvodníka se projevuje převážně jako specifické pocity a z nich vycházející vzorce chování, které se nejvíce odráží v našem profesním životě.
“Měla jsem pocit, že neumím dost. Že si jen na něco hraju, že klamu lidi a dřív nebo později to vyjde najevo.“
Tereza K, Copywriterka
Příznaky syndromu podvodníka
Byli jste oceněni za úspěch? Ale místo radosti cítíte pochybnosti a přemýšlíte, zda si ocenění skutečně zasloužíte? Nebo jste se přistihli, že když vás někdo osloví titulem, nedělá vám to dobře?
Možná vám připadá, že ostatní přeceňují vaše schopnosti a že jste měli jen štěstí.
Hlavní příznaky syndromu imposter:
Pocit, že úspěchy jsou výsledkem štěstí nebo náhody, nikoliv vlastní schopnosti.
Strach z odhalení jako podvodník.
Perfekcionismus a přehnané úsilí.
Odkládání úkolů kvůli strachu ze selhání.
Nízké sebehodnocení a nedostatek sebedůvěry.
Jak najít odvahu ke změně a posunout se dál?
Cítíte, že potřebujete změnu, ale nevíte, jak začít? Možná máte obavy, pochybnosti nebo si nejste jistí, jaký směr zvolit. Je to přirozené – změna znamená opustit známé a vykročit do neznáma. Ale právě tam, za hranicí komfortní zóny, se skrývá váš růst a nové příležitosti. Zaměříme se na brzdu, která se nazývá syndrom imposter. Tento syndrom lze vědomou prací na osobním růstu zmírnit nebo i potlačit úplně. Jak na to:
1. Přiznejte si, co vás brzdí
Často se bojíme změny kvůli strachu z neúspěchu, nejistoty, neznáma nebo hodnocení druhých. Zkuste se na chvíli zastavit a položit si otázku: Co mi brání udělat první krok? Když si tyto překážky uvědomíte, můžete s nimi začít pracovat.
2. Věřte si a stanovte si jasný cíl
Mít jasnou vizi toho, kam chcete směřovat, vám pomůže překonat pochybnosti. Sepište si, co chcete změnit, proč je to pro vás důležité a jak se budete cítit, až toho dosáhnete.
3. Malé kroky vedou k velkým změnám
Nemusíte hned dělat radikální rozhodnutí. Místo toho si rozdělte svou cestu na menší, zvládnutelné kroky. Každý malý úspěch vám dodá sebevědomí a motivaci pokračovat dál.
4. Obklopte se podporou
Najděte si lidi, kteří vás podpoří – přátele, mentory nebo kouče. Sdílení svých cílů a výzev s někým, kdo vás podpoří, vám může dodat sílu a odvahu pokračovat.
5. Připravte se na překážky
Změna není vždy snadná a pravděpodobně narazíte na překážky. Místo toho, abyste je vnímali jako selhání, berte je jako příležitost učit se a růst. Každý krok zpět vás může posílit, pokud se z něj poučíte.
6. Uvědomte si, že nejlepší čas je právě teď
Čekání na „správný okamžik“ často znamená, že nikdy nezačneme. Pravda je, že ideální čas neexistuje – nejlepší chvíle pro změnu je právě teď. Ano, možná právě nyní.
Imposter syndrome, neboli syndrom podvodníka je psychologický fenomén, který může zasáhnout každého z nás. Může se objevit v okamžiku, kdy nejvíce potřebujeme sebedůvěru.
Tento syndrom s sebou přináší pochybnosti o vlastních schopnostech a pocity, že naše úspěchy nejsou zasloužené. Tento syndrom může být obzvláště zraňující, protože narušuje naši schopnost plně si užívat a oslavovat naše úspěchy.
Pro manažery, podnikatele a lídry je klíčové rozpoznat tento syndrom, aby si nastavili a vytvořili si zdravou a přátelskou pracovní kulturu.
Když si uvědomíme, co je imposter syndrom znamená a jaké pocity s sebou nese, můžeme lépe pomoci nejen sobě ale i ostatním, kteří se cítí nedostatečně. Společně můžeme pracovat na tom, aby se každý v týmu cítil oceněný, sebevědomý a podporovaný.
Syndrom podvodníka může ovlivnit nejen pracovní výkon a vnitřní pocit pohody. Je dobré si uvědomit, že tyto pocity nejsou neobvyklé a zažívá je mnoho úspěšných lidí. Klíčem k překonání syndromu podvodníka je hledání podpory, budování sebedůvěry a otevřená komunikace.
“Neustále jsem se porovnávala s ostatními. Že oni to přece umí lépe a mají více zkušeností. Záviděla jsem jim! I když jsem na tom byla často s výsledkami lépe než oni.”
Terézie Palaščáková, Mentorka a copywriTerka
5 typů imposter syndromu:
Perfekcionista
Má neustálou potřebu dosahovat dokonalosti. Ani po úspěchu není spokojený a nedokáže ocenit své úspěchy. Dlouhodobě to vede k vyhoření.
Přirozený génius
Očekává od sebe, že zvládne složité úkoly snadno a bez námahy. Stanovuje si nereálné cíle a při neúspěchu pociťuje selhání, stud a úzkost.
Superhrdina
Snaží se být dokonalý ve všech rolích – jako zaměstnanec, přítel, rodič, kamarád. Jakýkoli nedostatek v jediné oblasti vnímá jako důkaz své neschopnosti.
Sólista
Věří, že musí vše zvládnout sám. Požádání o pomoc nebo její přijetí pokládá za selhání a vlastní neschopnost.
Expert
Potřebuje znát dané téma do sebemenších detailů. Představa, že by objevil neznámou informaci nebo nedokázal odpovědět na otázku, je pro něj nepřijatelná.
Zbavit se syndromu impostor je možné. Uvědomte si, že nejste sami. Mluvte s kolegy nebo mentory, kteří vás podpoří. Pracujte na své sebedůvěře tím, že uznáte své úspěchy a nastavíte si reálné cíle. Abyste zjistili vaše silné a slabé stránky zkuste SWOT analýzu, také otevřená firemní komunikace a zpětná vazba od vedoucích mohou hodně pomoci.
“Negativní bylo, že jsem byl fakt ve stresu. Nemohl jsem se z ničeho radovat a podceňoval jsem se. Pozitivní bylo, že jsem studoval víc, než bylo vlastně třeba. Procházel jsem velké množství zdrojů a materiálů, abych byl na všechno připravenej.”
Pavel Cáhlík, Marketingový stratég
Jaké dopady má imposter na pracovní výkon?
Syndrom imposter může vážně ovlivnit váš pracovní život i osobní pohodu. Lidé trpící tímto syndromem často zažívají sníženou motivaci a produktivitu, vyšší stres a úzkost. Kromě toho mohou také pociťovat vyčerpání, vyhoření a problémy se spoluprací a komunikací. Existují však způsoby, jak těmto projevům čelit a najít podporu.
“Měla jsem štěstí na dvě úžasné ženy, které ve mně viděly to, co já sama ne. Podporovaly mě a uznávaly mou práci. Později to byli i muži z globální firmy, kteří mě také podporovali. Jejich pozitivní zpětná vazba posílila mé sebevědomí a sebehodnotu. Dnes jsou to hlavně moji klienti, jejichž spokojenost a uznání mi dodávají sílu.”
Katka L, Brand stratéžka
Jak rozpoznat syndrom podvodníka?
K jeho rozpoznání může být koučink, díky kterému si zvládnete:
Identifikovat specifické projevy tohoto syndromu ve vašem profesním životě.
Poskytnout zpětnou vazbu a doporučení pro posílení sebedůvěry.
Monitorovat pokrok a efektivitu strategie pro zvládání těchto pocitů.
Jak mohou lídři a pomoci sobě i svým lidem?
Manažeři a podnikatelé mají zásadní vliv na pracovní kulturu a mohou pomoci svým kolegům nebo zaměstnancům překonat syndrom podvodníka těmito způsoby:
Podporou otevřené komunikace
– pravidelná zpětná vazba a oceňování úspěchů pomáhají budovat zdravé sebevědomí.
Koučinkem a mentoringem
– individuální či skupinové programy pomáhají rozvíjet odolnost a sebedůvěru.
Vzděláváním
– školení zaměřená na sebereflexi, řízení emocí a budování silného profesionálního mindsetu.
Přístupem k odborníkům
– možnost konzultací s koučem nebo psychologem pomáhá efektivně pracovat s nejistotou a pochybnostmi.
Každý úspěch je zasloužený a chyby jsou součástí růstu
Pokud se ve svém týmu setkáváte s tím, že lidé odmítají nové výzvy, zlehčují vlastní úspěchy nebo mají tendenci přetěžovat se ze strachu z neúspěchu, může být syndrom podvodníka jednou z příčin. Vytvořme společně prostředí, kde se každý cítí oceněný a má zdravé sebevědomí – tím posílíte nejen jednotlivce, ale i efektivitu celého týmu.
Spoluautorkou textu je copywriterka: Klára Miškovičová
Sláva Mrvka
Pokud cítíte, že je čas na změnu, ale nevíte, jak začít, nebojte se požádat o podporu. Společně můžeme najít cestu, která vám pomůže posunout se dál.
Jsem kouč osobního rozvoje dle standardů ICF a jsem spolumajitel společnosti Patentoid.
Mám za sebou 3 roky praxe, aktuálně mám odkoučováno 300hodin+ s manažery a majitely firem malých a středních podníků.
Hodnoty:
Důvěra, upřímnost, logika, cíl
S využitím koučinku vám pomohu identifikovat silné stránky a nastavit strategie, které podpoří růst i stabilitu vašeho týmu.